צום הוא עניין נפוץ לאחרונה בסדנאות למינהן, למה שלא נמנף גם את צום הכיפורים לשינוי באורח החיים, כמה טיפים לתחילת השינוי.
נטע גולן – דיאטנית קלינית|0

ממנפים את הצום לירידה במשקל

חלק מבעיית ההשמנה קשורה לחוסר יכולת להרגיש תחושות רעב ושובע .אחד הדברים החשובים שאנחנו יכולים להפיק מהצום, הוא סינכרון מנגנון הרעב והשובע. סינכרון המערכת הזו יכולה להוביל אותנו לשינוי מהותי באורח החיים אם נשמור על כמה מהכללים הבאים:

היו כנים ושימו לב לתחושת הרעב בסוף הצום:

א. אם אין תחושת רעב, לשתות מים ותה צמחים בלבד, לאכול בבוקר למחרת ארוחת בוקר עשירה בירקות וחלבונים.

ב. אם מרגישים את דיגדוגי הרעב בגוף, מצוין! איכלו מזונות נייטרלים, לא מעובדים לא מלוחים מדי, וללא סוכרים.

בדרך כלל אני אוהבת להנחות מה כן לאכול ולא מה לא לאכול, אבל הפעם אין לי ברירה! כדי לשבור את המנהג המיותר של אכילת עוגה בסוף הצום אני רוצה לצעוק:

בבקשה, אל תאכלו עוגה בסוף הצום – זו ההמלצה הגרועה ביותר שתוכלו לקבל כדי להרוס לגוף שלכם את ההישג ואל תאכלו מזונות מתועשים ומעובדים מקופסאות. 

אז מה כן אפשר לאכול שיעזור לנו בהפחתת התשוקה לאוכל בהמשך:

מרק ירקות עשיר, יוגורט עיזים או כבשים עם מלפפון מגורד- (צזיקי) ,סלט עשיר וצבעוני מכל ירקות העונה מתובל בשמן זית או טחינה  ולימון אליו אפשר להוסיף : גבינות (עדיף עיזים), ביצה, או דג. דג וירקות מבושלים וחיים, פשטידת ירקות עם סלט ירקות חי, ירקות מבושלים עם טחינה, אגוזים טבעיים – מלך, פקאן, קשיו, שקדים – (אפשר להוסיף לסלט). שימו לב כי הרעיון הוא ירקות, ירקות, ירקות בכל מיני גוונים וצבעים, לחוש את יופיו של הטבע ואת השפע שקיים לנו בטבע.

 הגוף סולח, אז איכלו לאט ותהנו מכל נגיסה

 חתימה טובה ושנה טובה מלאה בנגיסות של אהבה.

 נ.ב אם תחושת הרעב אינה מגיעה פנו לאיש מקצוע שמתעסק באכילה ריגשית אך עם הכשרה קלינית, מנסיוני תיתכן בעיה במערכת העיכול.

Speak Your Mind

*